2014年5月26日晚19点30分，华东师范大学剑道社组织的剑道体验与练习活动在闵行河东学生共享空间204举办，本次活动也是华东师范大学男子汉俱乐部的系列活动之一。本次练习主要由社团校内教练、曾获全国女子剑道冠军的童老师负责指导。

冥想

    冥想是剑道的传统之一，同时也存在于很多活动中，比如印度的瑜伽和中国的武术。在每次剑道练习或比赛之前，教练都会带领学员进行一段时间的冥想，一般在三分钟至十分钟不等。在冥想的过程中，同学们需要放下手中的装备以及心中的杂念，暂时忘记学习和生活的压力，并且准备好全身心地投入剑道的练习之中。

热身

    热身是剑道练习开始之前的必备活动，其主要目的是活动筋骨、放松身心，从而让学员们能够更好地投入到练习之中，也能够防止在练习中出现抽筋等不必要的损伤。

素振

    素振是剑道练习的专有名词，也是剑道练习的基础，专指在没有对手的情况下学员们完成竹剑的挥动、姿势的调整等动作。在这个过程中，学员们需要对练习的心态、姿势、动作等进行自我调整，不断地追求并达到最佳状态。

示范

    在正规练习开始之后，学员在教练的带领下进行剑道基本动作的练习。这是童老师在向大家示范剑道动作之大摆正。这个过程要求学员舒展全身，然后将竹剑举到背后并碰到臀部，之后将竹剑劈到身前，从而完成一个最大弧度的挥剑动作。

步伐

    图中的教练在向同学们展示剑道的步伐，是剑道练习中最基础也是最重要的内容之一。剑道的步伐与日常的走路完全不同，具备既快速又稳重的特点。据教练说，那些练习剑道五六十年目前年纪六七十岁的剑道大师，他们的日常练习还是离不开步伐的矫正和精进。所以，剑道步伐的练习会贯穿整个剑道修炼的过程，剑道步伐的熟练程度会反映一名剑士的技术和素养。

对弈

    同学们在教练的指导下，进行对弈的练习。与象棋一样，剑道的练习也需要对手的参与。当然，在上护具之前，双手的练习不会触及对方，更多地是一种适应。学员们可以从对方的眼神中探索自己、发现自己、调整自己，并且找到与对方之间最理想的位置和最正确的姿势。 

拔剑

    拔剑看似是一个简单的动作，却是一个剑士素养的体现。正确的拔剑姿势包含着很多层意义，是对敌手的尊重，是对自我的要求，是对胜利的渴望，是对剑道的热爱。教练曾说，一位剑士的耻辱，并不是比赛的失败，而是他没有礼仪的概念，没有敬畏的心态。

蹲踞

    与拔剑一样，蹲踞也是剑道的重要礼仪之一。在练习之前和之后、比赛之前和之后，双方剑士都要以此向对方表示尊重、表达谦虚。

带甲

    带甲是指剑士穿着护具进行练习。当然，带甲是需要过程的，这样的体验不是每个人都能够做到的。一般情况下，在经过三个月左右的基础练习，并且通过教练指定的考核项目，之后，学员们才有资格定制护具并进行带甲练习。当你穿上一身甲胄，你便是一名真正的剑士；但无论如何，都要保持一颗不骄不傲不胜不燥的残心，这就是剑道。

    剑道，与大部分的运动一样，需要一颗学习之心、一颗好胜之心；但是，它又与大部分的运动不一样，需要一颗谦虚之心、一颗敬畏之心。

图：沈赟

文：屠珺楠