由于很多成员在原定周三下午的活动时间有其他比赛等事情，培训推延到了周六早上。10月28号早上，阳光明媚，终于把前些天的寒气渐渐驱散，带来和煦又不是炙热的暖日，真是个好天气！

上午9点半，小组成员们陆陆续续来到东操场，培训正式开始。为了准备这次篮球培训，小组负责人专门请了体育与健康学院的篮球专项学长当教练。散投之后，教练召集小组成员，给他们传授一些篮球的基础技能。

教练召集小组成员进行训练

篮球是一项相对比较剧烈的运动，为了防止受伤，必然需要一定的热身活动。但是这一回的热身，可不是单调的手、脚拉伸，而是别开生面的热身跑。只见教练手拿一绿色的网球，往地上弹了几下说：“你们看我手里的这只球，虽然很小，但你们要把这只球当做篮球，分组打一下比赛。”小巧玲珑的球，虽然弹性足，却难以用手心控制，每次拿到球，成员们就忍不住要紧紧抓住，而力度更是难以掌控，而且还有对方防守人员的步步紧逼，因此进球也是非常难。但小组成员们并没有被这种尴尬局势而吓到，反而因这种有趣的“游戏”捧腹大笑，乐此不疲的跑动。几分钟下来，成员们有些已经汗津津的了。看来教练真是用心良苦呀，用这么有意思的方式给成员们热身。接下来就正式进行今天的培训内容啦！

小组成员们在用网球模拟篮球热身

要打好篮球，熟悉球性是很重要的一件事，也就是能够让自己的手始终能够感知篮球的存在，同时能够感觉到篮球的去向。为了达到这个训练目的，教练让成员们依次把球从头部、腰部、腿部分别都绕几圈，然后反向。平时也多这样练习，才能更好地拿好球。

成员们在熟悉球性

当一支球队拥有一位好控卫，那必将是一个球队的闪光点。这就说明练好运球这一基本技能的重要性。教练边讲解边示范：“当你运球的时候，一脚在前，另一脚在后，前脚对应的手要握拳，成弓状护好球，另一手运球，这样即使别人想掏你的球都难。同时运球还可以变换方向——前、后、左右都要熟练。”真正好的控卫，原来是需要这么细致的、重复的训练呀！

教练在做运球示范

为了适应在球场上行进间运球，教练通过反口令来训练。当他做向左的手势时，成员们就要往右边走动运球，以此类推。而为了增加这次训练的趣味性，教练让所有参与者都到三分线以内，在圈内运球，在保护球的同时，还要把别人的球拍掉。这真是一项既考眼力，又锻炼运球技能的活动呀！成员们在这种方式训练下，一定大有裨益！

成员们在圈内运球训练

俗话说得好，篮球不是一个人就能打好的，好的配合在篮球比赛中尤为重要。而做好配合的基础就是传球。教练把所有成员分成每组两人进行对面传球练习。单人迎面击地传球、空中传球，接着双人同时进行这样的传球，最后是难度更高的三人绕“8”字传球。所有的这些，都为良好的配合打下基础。

成员在练习传球

最后一个也非常重要的内容，是投篮。虽然说投篮随便什么方法都用上，能把球扔进框里就行，但是想要保持一定的命中率，还需要学习规范的投篮动作。教练绘声绘色地讲解投篮动作要领，成员们也得全神贯注地听着，还跃跃欲试地想要一试为快，教练便让成员们排成一列一个接一个地练习投篮，同时进行动作的矫正。

成员在练习篮球

篮球基础技能培训接近尾声，而成员们的热情依旧不减，迫切地想要把刚刚所学的东西运用到实际中。而人数又比较多，有人提议，干脆来一场全场5v5的比赛。说干就干，成员们很快分配好组员，选好场位，教练做裁判，其余的人做替补，就这样，一场激情洋溢的篮球盛宴拉开序幕。

各种抢断、三步上篮、传接球、挡拆等精彩绝伦的篮球技术，都被成员们在球场上运用得如鱼得水，而有些成员更是如猛龙过江，一抢到球，就径直跑了个全场到达自己的篮板投上一个漂亮的球，虽然防守人追防，却已经无济于事。这场激烈的球赛持续了差不多一个小时，成员们虽然很累，却也非常尽兴。

成员在打全场比赛

篮球基础培训满满的干货，球场上激烈的对决，这次周末早上的培训必定给成员们非常多的收获，而负责人为了奖励成员们的积极参与，最后还统一派发了小奖品。而对于教练的辛苦付出更是给予极大的肯定，也赠与教练一份特别的礼品。这次篮球培训虽已落下帷幕，但是“无兄弟，不篮球”，期待下一次更加精彩的篮球活动！

成员与教练合照

图：王玉惠

文：陈广玉

编辑：郑馨怡